Väsinud vanem ei vaja loengut une tähtsusest — ta vajab nippe, mis päriselt töötavad. Siin on seitse, mida unenõustajad kõige sagedamini soovitavad.
1. Rütm enne kella
Beebi ei tunne kella, aga tunneb järjekorda: söömine, mähe, hämarus, unelaul, voodi. Sama järjekord igal õhtul annab kehale signaali, et uni tuleb.
2. Pime ja jahe tuba
Magamistoa ideaalne temperatuur on 18–20 kraadi. Pimendavad kardinad aitavad nii suvise valge öö kui ka lõunauinakute puhul.
3. Magamiskott tekist parem
Beebi rabeleb teki pealt ära ja ärkab külmast. Magamiskott püsib peal kogu öö ja on ka ohutum — ei vaju näole. Vali paksus (TOG) toa temperatuuri järgi.
4. Valge müra
Ühtlane mahe taustaheli summutab olmemürad, mis beebi unest välja löövad. Toimib ka tavaline ventilaatori heli.
5. Unine, aga ärkvel voodisse
Kui beebi uinub alati süles, otsib ta öösel ärgates sama tunnet. Pane ta voodisse unisena, aga veel ärkvel — nii õpib ta ise uinuma. See võtab aega, ole kannatlik.
6. Päeval valgust ja liikumist
Päevane õuesolek ja aktiivsus aitavad ööpäevarütmil paika loksuda. Värske õhk on vanarahva unerohi põhjusega.
7. Ole järjekindel vähemalt nädal
Ükski muutus ei tööta kahe ööga. Anna igale uuele harjumusele vähemalt nädal, enne kui otsustad, kas see toimib.
Unetarbed — magamiskotid, unepesad, öölambid: uneaja kategooria.